Uppgift 4 - överdriva och meditera

Fram till den 8/4 ska jag ha övat på följande:
 - Ta mat först
 - Prata & vara mer aktiv + uttrycka åsikt
 - Skriva extra fult när någon ser på
 - Uppmärksamma omgivningen & andra människor. Flytta fokus från mig själv till andra - se hur de gör, vad de pratar om etc
 - "Räkna till 10"-meditation, som står beskrivet i boken "Social fobi: effektiv hjälp med kognitivt beteendeterapi"

Rapport: Uppgift 3 - upprepning

Så idag var det dags för föreläsning igen och jag satte mig på samma plats som i måndags, vilket med andra ord blir en rad långt fram där även andra brukar sitta. Självklart satt jag längst in på raden så ingen skulle tränga sig förbi bakom mig, och så att jag inte hade folk på båda sidor.

Idag gjorde jag även fler framsteg. Läraren ställde en "omröstningsfråga" (exempelvis om vi vill ha en extra föreläsning innan tentan) och då sa jag (väldigt kort) vad jag tyckte. Visst, alla andra sa också vad de tyckte ungefär samtidigt, men jag brukar inte kunna yttra mig alls så jag kände mig lite stolt där.

Rapport: Uppgift 3 - vara deltagande

Blev nästan stolt över mig själv. På föreläsningen idag satt jag långt fram på en rad där andra brukar sitta. Några satt både på raden framför och bakom när gick in i salen och satte mig där. Sedan kom en som satte sig någon stol ifrån mig. Ingen kommenterade att jag helt plötsligt bytt från min vanliga plats "längst bak i hörnet" för att sitta bland de andra. Under föreläsningen skulle vi lösa uppgifter som stod på ett kompendie vi fått ut tidigare i kursen. Killen bredvid mig saknade det och då tyckte jag inte det var mer än rätt om jag sa att vi kunde dela och kolla på samma, så han flyttade närmre mig för att kunna se ordentligt.

Egentligen är det inte en stor grej men jag kan tycka att sånt är jobbigt. Dessutom kunde han nu se när jag antecknade och jag har svårt för att skriva när andra ser på. Så där fick jag lite extra träning på den biten också.

Kände mig mycket nöjd när föreläsningen var klar! Ska göra samma sak igen på nästa gång också hade jag tänkt.

Uppgift 3 - att delta

Nästa föreläsning ska jag inte sätta mig längst bak i hörnet i föreläsningssalen, utan istället i anslutning till andra i klassen. Kanske raden bakom. Ofta hålls en föreläsning i två timmar, och sedan får vi en uppgift vi ska arbeta med under en timma. De som sitter nära varandra brukar samarbeta, medan jag som sitter långt borta från resten av klassen brukar arbeta själv. Meningen med att sitta nära resten är både att se om någon kommenterar att jag inte sitter på min vanliga plats, och även om de kommer inkludera mig när vi ska börja med uppgiften.

Rapport: Uppgift 2 - Fråga om hjälp

Frågade en i klassen om hjälp igår. En som jag knappt aldrig pratar med annars. Han svarade kort, stelt och gick sen därifrån. Kändes inte alls bra. Det han sa hjälpte mig fortfarande lite så det var ändå värt mödan. Känner mig faktiskt lite stolt, men nu får det nog dröja lite innan jag frågar nån om hjälp igen - jag vill ju inte att de ska tycka att jag är krävande. Så nån måtta får det vara!

Rapport: Uppgift 2 - Gå in i lokal

Hade föreläsning kl 9:00 så jag valde att komma aningens sent. Jag fuskade lite genom att gå dit 10 minuter innan för att sätta in min ryggsäck + träningsväska och för att lägga mitt anteckningsblock vid den plats där jag brukar sitta. Det berodde delvis på att det skulle bli för bökigt att ta sig in i salen med passerkort i ena handen, en mugg kaffe + en baguette i andra, och dessutom två väskor. Nån måtta får det vara!

Nu var det rätt lugnt ändå. Jag gick in lagom till att föreläsningen skulle börja och satte mig längst bak som vanligt. Nästan ingen hade tittat mot mig när jag gick in så jag valde att gå och hänga min jacka vid krokarna som finns längre fram i salen. Det var jobbigare och sen kunde jag inte koncentrera mig alls på hela föreläsningen på grund av för hög ångest. Om det berodde på den uppmärksamhet jag precis fått eller biverkningar av höjd dosering på min medicin vet jag inte, men det var frustrerande. Tog hur som en tablett för det så jag klarade av att stanna kvar och vara med på seminariet senare.

Rapport: Uppgift 2 - Öppet köp - Steg 2

Sådär, då var jag färdig. Besökte alla affärer och lämnade tillbaka varorna. Just att säga att jag ville lämna tillbaka varorna var inte så farligt, men sen var jag ju tvungen att skriva namn och telefonnummer på ett kvitto, samtidigt som de stod där och kollade, och det stod personer bakom mig som väntade. Det var verkligen inte kul - fick lägga all min fokus på att hålla pennan rätt, inte darra, försöka skriva så man ser vad det står. Det blev inte lättare efter hand, nästan tvärtom. Kändes som om det blev jobbigare och jobbigare varje gång jag gick in i en ny affär. Men men, nu är det gjort, och såhär efteråt känns det faktiskt bra att jag klarade det.

Rapport: Uppgift 2 - Öppet köp - Steg 1

Nu är steg 1 av 2 klart! Tänkte att det är lika bra att köra på så jag besökte fem olika affärer där jag köpte något, och dessutom frågade hur länge öppet köp gäller (på rea gäller inte alltid öppet köp). Så om någon dag ska jag lämna tillbaka allt. Kommer ju kännas lite lagom dumt, men det får jag ta. Först funderade jag på om jag borde köpa något i varje affär som jag behåller - skulle inte känna mig lika dum när jag lämnar tillbaka varorna då. Till slut valde jag att avfärda den idén och köpte en vara i varje affär som jag sedan ska kräva pengarna pengarna tillbaka på. Kommer inte kännas bra.

Uppgift 2 - Få uppmärksamhet

Innan nästa tisdag (8/3) ska jag ha gjort följande:
 - Be om hjälp i affär
 - Handla en vara på öppet köp för att sedan lämna tillbaka den
 - (Handla tillsammans med någon)
 - (Fråga någon i klassen, som jag inte känner mig bekväm med, om hjälp)
 - Gå in i lokal där folk redan sitter ner, bland annat genom att komma till en föreläsning precis när den har börjat

Det som står inom parentes ska jag bara göra om tillfälle ges. Nu gäller det att jag hinner ta mig in till stan för att handla något.