Kognitiv beteendeterapi

Sedan i början av januari 2011 besöker jag skolhälsan en gång i veckan för att tala med en kurator som har utbildat sig i KBT (steg 1). De första samtalen gick åt att prata om vem jag är; hur mitt liv ser ut, hur det har sett ut, skolgång, positiva/negativa händelser, m.m. så att hon fick lära känna mig. Rätt snart fick jag i uppgift att skapa en lista över jobbiga situationer, för att sedan gradera dessa beroende på hur stark ångest jag känner. Nu håller vi på att arbeta oss igenom listan genom att börja på de situationer som inte frammanar allt för hög ångest.

Listan presenteras nedan. Flera av punkterna kan egentligen delas upp i underkategorier, men så grundligt gick vi inte. Först funderade jag på att inte visa listan här, eftersom det känns pinsamt att erkänna att en del situationer är jobbiga. Men jag kör på ändå.

Situation	Ångestgrad
Arbetsintervju	100
Söka jobb	99
Tala/agera inför grupp oförberedd	98
Åka buss	98
Yttra sig vid möte/i skolan	97
Bli tilltalad i grupp	97
Lämna tillbaka/byta varor	96
Gå på social tillställning/fest	95
Vara den första som tar mat	95
Beställa mat på restaurang	90
Laga mat när andra ser på/tillsammans med andra	90
Säga sin åsikt till folk	90
Svårt att känna mig bekväm med 5 pers eller fler	87
Sjunga för mer än en	88
Gå in i lokal där folk redan sitter	85
Tala i telefon med auktoritetsperson	84
Tala med autoritetsperson	82
Skriva när andra ser på	80
Redovisa inför grupp	80
Leda musiken i olika sammanhang	78
Tala i telefon med någon jag inte känner	75
Offentliga omklädningsrum	75
Sjunga för en person	75
Beställa vid MC-drive åt andra som sitter med i bilen	75
Gå där någon kan iakta mig	73
Be om hjälp	72
Jag får inte spela fel	70
Säga nej	70
Handla många varor	70
Handla tillsammans med någon	65
Tala i telefon på offentlig plats	65
Be om hjälp i en affär	60
Äta i andras sällskap	60
Tala i telefon med bekant	60
Offentliga toaletter	60
Stå upp och cykla om det är folk i närheten	60
Prata med mer än en person	60
Äta med pappa när han tittar på maten	55
Cykla förbi buss	50